Hamileyken Beden Hareketleri

Gebelikte yürüyüş ve hafif beden hareketleri karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Ayrıca gebenin solunum kapasitesini arttırır. Bütün bunlar doğum sırasında gebenin daha iyi ıkınmasına yardım eder.

Gebe anneye uygun beden hareketlerinin yapılmasıyla anne aşağıda belirtilen şeyleri öğrenir;

1. Doğum sırasında uygun solunum tekniği,
2. Belirli kas gruplarını bilinçli kullanma,
3. Gebelik sırasında vücudun hatalı duruşunu düzeltme,
4. Doğum sırasında hekime yardımcı olmak için hatasız kas hareketleri.

Beden hareketleri her gün periyodik olarak tekrarlanmalıdır.

Çalışmalar sırasında gebe kadın aşağıda belirtilen noktalara dikkat etmelidir;

1. Günde 1-2 kez ve 15 dakikalık özel gebelik egzersizleri yapılmalıdır.
2. Çalışmalar sırasında vücudu sıkmayan bir giysi seçilmelidir.
3. Beden hareketlerinin yapıldığı zemine yumuşak bir şey serilmelidir.
4. Çevre sakin olmalı ve bitiminde bir süre dinlenmelidir.

Gebelik sırasında yapılabilecek hafif beden hareketleri aşağıda tarif edilmiştir.

Önerilen hareketlerden her gün önceleri ikişer kez, sonra sayısını giderek arttırarak her gün 30'ar kez yapar hale gelinebilir. Bu hareketlerin hepsi birlikte yapılamazsa, her gün yalnızca bir hareketi yaparak da vücut kasları güçlendirilebilir.

1. Sırt kaslarınızı kuvvetlendirmek için kollarınızı öne doğru uzatın ve omuz hizasına kaldırın, dirseklerinizi bükerek hizayı bozmadan avuçlarınızı birbirine yapıştırın. Avuçlarınızı birbirinden ayırmadan kollarınızı başınızın üstünden sırtınıza doğru gerin ve içinizden 10'a kadar sayarak bu pozisyonda tutun.

2. Bel kaslarınızı kuvvetlendirmek için sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı yere basın. Ellerinizi beliniz ile yer arasına koyun. Kendinizi sıkarak belinizi yere bastırın ve 5'e kadar sayın. Bu ha¬reket sırasında beliniz ile yer arasında mesafenin yok olması ya da iyice azalması gerekir.

3. Doğum kaslarınızı kuvvetlendirmek için ayaktayken kollarınızı öne uzatın ve sırtınızı dik tutarak, çömelip kalkın.

4. Ayakta dik olarak bir masaya ellerinizle dayanın. Bir gazetenin çeyrek sayfasını küçük bir top haline getirin ve yere atın. Çıplak ayağınızın parmaklarıyla bu topu kavrayın. Dizinizi kırarak topu ayağınızla aynı taraftaki elinize vermeye çalışın. Bu sırada sırtınızın dik pozisyonunu bozmayın. Daha sonra aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.